Cải thiện LDL của bạn chuẩn y việc tập thể dục và chế độ ăn uống
LDL quá cao có thể dẫn đến sự trữ mảng bám trong động mạch. Thời gian tập thể dục Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo rằng người lớn cần phải hoàn tất ít nhất 150 phút hoạt động thể chất với cường độ trung bình mỗi tuần.
Chạm tới đích luyện tập này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn có thể có chỉ số BMI thường ngày nhưng vẫn còn nhiều mỡ dư thừa ở vùng bụng. Đột quỵ. Có một cách dễ dàng để theo dõi chuyển động của thân thể là sử dụng một máy đếm bước chân để đạt mục tiêu 10.
Và tránh chất béo trans. Nếu BMI hơn 25 có thể gây tăng áp huyết và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nhưng chỉ cần giảm 4.
Đây sẽ là tin tốt: Nếu người mắc tiền tiểu đường giảm 7% trọng lượng cơ thể và tập thể dục 150 phút một tuần có thể làm giảm 58% nguy cơ phát triển thành tiểu đường tuýp 2. Hoặc xuống xe cách điểm đến một bến để đi bộ. Hãy giữ áp huyết của bạn dưới sự kiểm soát với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thẳng thớm.
Trọng lượng cơ thể Cách để tìm hiểu xem bạn trọng lượng thân thể khỏe mạnh hay không đó là tính chỉ số BMI (tính bằng số kg cân nặng chia cho bình phương số mét chiều cao). Nó cũng có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim. 5kg bạn có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh tim.
Cholesterol Tổ chức phi lợi nhuận của Mỹ American Heart Association đề nghị mức cholesterol của phụ nữ là dưới 100 mg/dL đối với LDL (cholesterol "xấu").
Kết quả lượng đường trong máu thường nhật là A1C (một xét nghiệm đo lượng đường trong máu nhàng nhàng vài tháng qua) dưới 5.
Ảnh: science. Nhưng bây chừ các nhà nghiên cứu tin rằng con số có thể là quá cao cho phụ nữ và nó sẽ giảm dần theo tuổi. Chúng được ẩn náu trong bơ thực vật và trong nhiều loại bánh nướng làm sẵn. Béo phì. Nó có thể góp phần vào việc gây ra những cơn đau tim hoặc đột quỵ. Bác sĩ có thể thực hiện việc soát lượng đường trong máu này tại những cuộc rà soát thường niên.
Đậu xe ở phía xa nơi làm việc rất nhiều. Áp huyết lý tưởng của bạn nên thấp hơn 130/80 mm Hg.
Trên 50 mg/dl đối với HDL (cholesterol "tốt"). MD. Stevens nói. Gây sức ép lớn lên tim và gia tăng nguy cơ mắc bệnh suy tim. Đại tràng và ung thư vú. Huyết áp áp huyết là thước đo về độ mạnh của dòng máu va vào thành mạch của bạn khi nó tuần hoàn trong thân. Tiểu đường. Nhịp tim mục tiêu Đây là tốc độ xung báo hiệu liệu bạn đã tập luyện đủ để xúc tiến tim hay chưa. Các hoạt động hàng ngày Nếu thẳng tập thể dục là điều khó khăn đối với bạn thì hãy thử tăng hoạt động hàng ngày của bạn bằng cách đi cầu thang bộ thay vì cầu thang máy.
Trong lịch sử. 7% và đường huyết lúc đói (đo lượng đường trong máu của bạn sau khi không ăn ít nhất 8 giờ) nhỏ hơn 100 mg/dL. 000 bước mỗi ngày. Nhưng. Bạn cũng nên để ý đến kích tấc vòng eo. Bằng cách cắt giảm chất béo của thịt và các sản phẩm sữa nhiều chất béo. Và dưới 100 mg/dL đối với triglycerides (TAG – một chất béo trung tính).
Cho dù bạn chia khoảng Thời gian đó bằng những phút tập ngắn thì cần phải đảm bảo 10 phút hoặc lâu hơn để thân thể có thể mồ hôi. Một thầy thuốc tim mạch New York và là phát ngôn viên của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết: Tỷ lệ đường trong máu của bạn sẽ cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - cũng như bệnh tim. Khoảng nhịp tim lành mạnh cho một đàn bà 40 tuổi là 85-145 nhịp/phút.
Đặc biệt là giảm tiêu thụ các chất béo bão hòa. Nó sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông báo có ích". Nếu quá cao có thể dẫn đến mạch máu bị suy yếu và bị hỏng. Lan Lan (Theo Goodhousekeeping ). Hiệp hội Tiểu đường Mỹ cho biết có khoảng 79 triệu người đang trong thời kỳ tiền đái tháo đường.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét